Overdenken kan in simpele woorden worden uitgelegd als te veel en te lang aan iets denken. Het veroorzaakt enorm veel droefheid en leed in ons leven en wordt gelinkt aan psychische problemen, zoals depressie en angst.
Er zijn veel vormen van overdenken: eindeloos nadenken over welke beslissing je moet nemen, stilstaan bij gebeurtenissen en relaties uit het verleden, proberen gedachten te lezen of gedrag te voorspellen, je zorgen maken over toekomstige gebeurtenissen of nadenken over dingen die je tegen anderen zei of wat anderen tegen jou zeiden.
Deze vormen zijn gebaseerd op emoties, zoals angst, woede, schuldgevoelens en verdriet. Overdenken versterkt deze pijnlijke emoties. Elke keer dat je aan dezelfde dingen denkt, voed je deze pijnlijke emoties en zit je vast in een vicieuze cirkel.
Het is belangrijk om te benadrukken dat overdenken anders is dan zelfreflectie. Gezonde zelfreflectie houdt in dat je iets over jezelf leert of een nieuwe kijk op een situatie krijgt. Deze nieuwe informatie wordt gebruikt voor zelfontwikkeling. Het is doelgericht en positief. Integendeel, overdenken houdt in dat je stilstaat bij hoe slecht je je voelt en bij de dingen die je niet onder controle hebt. Dit zorgt voor een neerslachtig gevoel.
Het goede nieuws is dat overdenken een gewoonte is. Als ik 's ochtends wakker word, is het eerste wat ik doe mijn gezicht wassen en mijn tanden poetsen zonder stil te staan bij wat ik aan het doen ben. Dit is hoe ik mijn dag begin zolang ik me kan herinneren. Overdenken werkt ook zo. Waarom is dit goed? Gewoonten kunnen worden aangepast op manieren die in jouw voordeel werken!
Ik zou niet per se zeggen dat ik een sterke overdenker ben, maar van tijd tot tijd overdenk ik situaties. Overdenken is verkwistend en onproductief en kan ervoor zorgen dat je je angstig of gestrest voelt. Om een vredige geest te hebben, heb ik drie strategieën gevonden die voor mij werken en ik wil deze graag met jullie delen.
1. Maak een lijst met alle dingen die je dwars zitten en categoriseer ze
- Schrijf alles op wat je dwars zit.
- Nadat je dit gedaan hebt, kun je dit opdelen in twee categorieën: dingen waar je aan wilt werken en dingen waar je niet aan wilt werken.
- De eerste kolom bevat de dingen die je onder controle hebt. Misschien moet je nog wat voorbereiden voor een presentatie waar je een beetje zenuwachtig voor bent. Plan voorbereidingstijd in jouw agenda. Of misschien wil je nog wat zeggen tegen een persoon. Stel vast of het nog waard is om deze persoon te contacteren. Zo ja, wat gaat je doen? Bellen of mailen? Maak het zo specifiek mogelijk. Schrijf op wanneer je de persoon gaat bellen en wat je wilt zeggen.
- Zo nee, werk dan aan manieren om het los te laten. Het valt nu onder de tweede categorie: dingen die niet moeten worden aangepakt. Een methode die me veel helpt, is het schrijven van een brief die ik niet verstuur. Ik gooi het weg als ik daar zin in heb. Dit werkt voor mij omdat ik alles ongecensureerd kan opschrijven en het zorgt voor een opgelucht gevoel.
2. Plan een specifieke tijd voor overdenken
- Probeer tijd te maken voor zowel positieve als negatieve gedachten. Voor de positieve dingen heb ik mijn dankbaarheidsdagboek. Ik probeer elke dag twee tot drie dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben. Ik probeer er nog steeds een gewoonte van te maken, dus soms sla ik het over. Oeps!
- Voor de negatieve gedachten heb ik mijn timer ingesteld op 10 minuten per dag meestal in de avonduren. Dit weerhoudt me ervan om overdag na te denken over de dingen waar ik mij zorgen om maak. Elke keer dat mijn mind overdag begint af te dwalen, herinner ik mezelf aan mijn specifieke tijd voor overdenken.
- Ik schrijf op waar ik mij aan stoor of hoe ik mij voel. Dit schrijf ik op kleine briefjes en stop het in een grote envelop. Soms zijn het alleen woorden en onvolledige zinnen.
- Eén keer per maand maak ik deze envelop leeg zonder de aantekeningen te lezen. Sinds ik hiermee ben begonnen, heb ik grote verbeteringen opgemerkt in de manier waarop ik denk en hoe vredig mijn geest is. Ik heb niet eens tien minuten per dag nodig om mijn gevoelens te uiten. ?
Focus op de nieuwe dingen die je kan leren van een situatie of over jezelf
Ik denk dat we vaak over een situatie nadenken, omdat we niet geleerd hebben hoe we er op een gezonde manier mee om kunnen gaan. Een vriendin van mij stelde vragen voor die me hielpen bij het nadenken over gebeurtenissen. Deze vragen helpen me om dingen in perspectief te plaatsen.
- Wat kan ik hiervan leren over het leven, een persoon of over mezelf?
- Wat zijn de dingen die ik niet leuk vind aan deze gebeurtenis of persoon?
- Waarom raakt dit mij?
- Hoe voel ik me hierdoor?
- Wat zijn de dingen die ik goed heb gedaan in deze situatie?
- Wat kan ik de volgende keer anders doen?
- Wat heb ik onder controle?
- Wat heb ik niet onder controle en moet ik dus loslaten?
Door mezelf deze vragen te stellen, vermijd ik overdenken, omdat ik een situatie al heb geanalyseerd. Dit is gezonde zelfreflectie.
Overdenken is de gewoonte om een situatie zo vaak te analyseren dat het onproductief is. Wanneer overdenken een vast onderdeel van jouw leven wordt, kan dit leiden tot depressie, stress, angst en relatieconflicten. Het is belangrijk om aan jezelf te werken om een vreedzaam leven te hebben.
Disclaimer: de inhoud van deze blog is gebaseerd op strategieën die voor mij persoonlijk hebben gewerkt zonder de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel advies, diagnose of behandeling. Zoek altijd het advies van uw geestelijke gezondheidswerker of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw toestand.
NL 
EN